Ingin Tahu Tanda Keluarga Sehat? Coba Perhatikan 4 Hal Ini!

car free dayMemiliki keluarga yang bahagia merupakan impian setiap orang. Sebelum menciptakan kebahagiaan dalam keluarga, Anda harus memastikan bahwa keluarga Anda sudah termasuk keluarga sehat atau belum. Bukan hanya sehat fisik, namun juga jiwa yang sehat. Tetapi, bagaimana Anda bisa mengetahui bahwa keluarga Anda sudah termasuk keluarga sehat atau belum? Yuk, simak empat tanda keluarga sehat di sini!

Memiliki Komunikasi yang Positif

Selain meluangkan waktu bersama-sama dan melakukan beragam kegiatan menyenangkan, satu lagi tanda keluarga sehat adalah komunikasi positif. Tidak jarang orang merasa bahwa tinggal satu rumah membuat mereka tidak perlu lagi berkomunikasi ketika berada di luar rumah. Padahal, hal ini sangat penting untuk Anda lakukan. Bangunlah komunikasi yang positif kepada setiap anggota keluarga, cukup dengan saling jujur dalam berinteraksi Anda sudah berhasil menciptakan komunikasi yang baik.

Memiliki Waktu Bersama

Meski memiliki kesibukan masing-masing, sebuah keluarga tentu saja harus memiliki waktu khusus untuk bersama-sama. Waktu tersebut bisa dihabiskan dengan saling bertukar cerita dan saling mengungkapkan apa yang dirasakan atau pergi keluar bersama-sama. Hal ini termasuk dari tanda keluarga sehat. Jika Anda melakukan atau merasakan hal ini, berarti keluarga kita telah memiliki satu aspek menuju keluarga yang bahagia.

Memperhatikan Setiap Kesehatan Keluarga

Kebersihan adalah sebagian dari iman”. Kalimat tersebut tentunya sudah tidak asing di telinga Anda. Tanda keluarga sehat adalah keluarga yang memiliki kepedulian yang tinggi terhadap kesehatan setiap anggota keluarga masing-masing. Untuk itu, setiap ibu rumah tangga harus memantau kesehatan dan asupan gizi yang dikonsumsi oleh orang-orang di rumah. Bukan hanya makanan, untuk mendukung kesehatan keluarga, maka Anda  juga harus menjaga agar lingkungan rumah tetap bersih.

Bebas dari Asap Rokok

Asap rokok sudah pasti buruk untuk kesehatan, baik bagi perokok aktif maupun perokok pasif. Oleh karena itu, tanda keluarga sehat selanjutnya adalah bebas dari asap rokok. Dengan menghindari rokok, maka Anda telah berhasil menjaga kesehatan diri sendiri dan juga orang-orang yang Anda sayangi di rumah. Jika salah satu anggota di rumah adalah seorang perokok, maka anggota keluarga lain bisa menjadi perokok pasif, di mana resiko kesehatannya akan lebih terancam. Untuk itu, hindari merokok demi kesehatan Anda dan orang lain.

Menu Makanan Rendah Kolesterol yang Bisa Anda buat di Rumah

Image result for eating healthy on a budgetMenjaga pola makan agar lebih sehat bukan berarti Anda tidak bisa makan masakan yang lezat. Banyak menu sehat, khususnya makanan rendah kolesterol yang memiliki cita rasa yang enak jika Anda cermat dalam mengolahnya. Untuk mengontrol jumlah asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh, Anda bisa membuat makanan rendah kolesterol ini di rumah. Kira-kira apa saja dan bagaimana cara mengolahnya, ya? Segera simak informasi selengkapnya di bawah ini.

Perbanyak Porsi Sayuran

Anda pasti sudah tahu bahwa sayuran adalah makanan yang penting dan wajib Anda konsumsi setiap hari. Selain karena nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalamnya, sayuran juga memiliki serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain mudah di masak, sayuran juga merupakan makanan rendah kolesterol, jadi Anda bebas mengonsumsinya sebanyak apa pun yang Anda inginkan. Sebagai salah satu variasi menunya, Anda juga dapat mengganti protein hewani dengan beberapa protein nabati dari sayuran dan kacang-kacangan seperti tahu, tempe, tofu, kacang almond panggang, dan sejenisnya.

Pakai Sedikit Lemak atau Tidak Perlu Sama Sekali

Ketika akan mencoba makanan baru, maka Anda membutuhkan panduan resep, kan? Bila di resep menyebutkan bahwa Anda harus menggunakan 50 gram mentega atau minyak sayur, maka gunakanlah setengah porsi dari yang dianjurkan. Untuk membuatnya lebih bercita rasa, Anda bisa menambahkan lebih banyak bumbu, seperti bawang putih, bawang merah, dan aneka rempah kering khas Indonesia. Dijamin, makanan rendah kolesterol yang Anda buat akan tetap enak dan gurih meski tanpa tambahan minyak jenuh.

Makan Daging? Pilih yang Tanpa Lemak

Makanan rendah kolesterol bukan berarti menu Anda terbebas dari bahan “daging”. Anda bisa memilih daging tanpa lemak seperti tenderloin jika ingin memasak makanan dengan bahan daging. Selain cepat empuk, bagian ini memiliki rasa yang enak ketika di santap. Bukan hanya daging sapi, Anda juga mengonsumsi daging ikan, seafood, ayam tanpa kulit dan lemak, hingga daging kambing non lemak. Namun, pastikan porsinya tidak lebih dari 180 gram dalam sehari.

Yuk, Selalu Menjaga Kesehatan Jantung Anda dengan Cara Ini!

Image result for heart healthyPerubahan sekecil apa pun pada pola hidup akan berdampak pada kesehatan Anda.  Tanpa Anda sadari, jantung adalah organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja keras seumur hidup Anda. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk dilakukan oleh semua orang. Anda bisa mulai dengan membiasakan diri dengan pola hidup yang sehat dan tidak merokok. Selain itu, Anda dapat melakukan aktivitas ini demi menjaga kesehatan jantung Anda.

Rutin Berolahraga

Berolahraga atau melakukan kegiatan fisik secara aktif adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung, lho. Caranya pun mudah, Anda hanya perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggunya. Anda bisa membaginya menjadi beberapa sesi, misalnya melakukannya 5 hari berturut-turut selama 30 menit atau membaginya menjadi 3 sesi dengan waktu 50 menit. Dengan begitu, Anda telah membantu menjaga kesehatan jantung sendiri.

Tidur yang Cukup

Jika Anda berusia 18-64 tahun, waktu tidur yang Anda butuhkan dalam sehari ialah 7-9 jam perhari. Apa Anda sudah tidur cukup selama ini? Pasalnya, tidur dengan waktu yang cukup dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung, khususnya pada bagian arteri. Bila kondisi arteri Anda baik, maka jantung Anda pun akan terhindari dari berbagai penyakit, seperti penyumbatan saluran darah atau gagal jantung.

Mengonsumsi Ikan yang Cukup

Demi menjaga kesehatan jantung, maka konsumsilah makanan yang banyak mengandung asam lemak omega-3. Pasalnya, ikan adalah sumber makanan yang kaya akan omega 3 dan juga nutrisi lain yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Anda bisa dengan bebas memilih ikan yang Anda sukai, mulai dari tuna, ikan mas, atau mungkin ikan salmon. Mengonsumsi ikan ini tidak perlu dilakukan setiap hari, cukup konsumsi sebanyak dua kali dalam seminggu secara teratur, maka kebutuhan Anda akan omega telah tercukupi.

Makan Makanan yang Berserat

Mengonsumsi makanan berserat secara rutin memang akan memberikan dampak baik bagi tubuh, khususnya untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, pastikan Anda melakukannya secara bertahap, karena menghabiskan banyak serat sayuran sekaligus akan mengakibatkan konstipasi atau kram perut. Selain itu, serat tersebut tidak hanya bisa Anda dapatkan dari sayuran, gandum, sereal, dan kentang utuh dengan kulit juga memiliki serat yang baik untuk tubuh Anda. Ada baiknya jika Anda menyeimbangkan kombinasi serat dengan nutrisi lain, guna membantu proses pencernaan Anda.

5 Kegiatan Bersama Keluarga yang Seru Untuk Dilakukan

car free dayBerkumpul dengan keluarga merupakan kegiatan paling menyenangkan yang ada di dunia ini. Anda bisa berbagi cerita dan keceriaan bersama setiap berkumpul. Maka tidak heran banyak orang yang beranggapan bahwa momen bareng keluarga adalah salah satu hal yang paling spesial. Tetapi, daripada family time hanya di rumah saja, lebih baik lakukan kegiatan bersama keluarga di bawah ini agar suasana lebih seru dan ikatan keluarga lebih kuat, yuk!

Memasak Bersama

Kegiatan bersama keluarga pertama yang bisa dilakukan adalah makan bersama, karena hal ini bisa menjadi sesuatu yang langka bila Anda masing-masing sibuk pada hari kerja. Selain menjadi saat yang pas untuk bertemu dengan anggota keluarga, tetapi juga menjadi waktunya berbagi cerita. Jika acara makan bersama terlalu sulit dilakukan di hari biasa, mungkin Anda dapat meluangkan waktu saat weekend untuk melakukan ritual menyenangkan ini.

Berkebun

Berkebun termasuk salah satu kegiatan bersama keluarga yang bisa mempererat hubungan antar anggota keluarga. Tidak perlu tanaman yang terlalu sulit, coba menanam sayur atau bunga kesayangan Anda di pekarangan rumah. Lagi pula, sudah banyak toko tanaman yang menyediakan bibit siap tanam dengan harga murah. Dengan begitu, kegiatan yang Anda habiskan dengan keluarga bisa lebih bermanfaat dan berguna untuk lingkungan.

Pergi ke Taman Bermain Bersama

Siapa yang tidak suka pergi ke taman bermain? Segala umur, dari muda hingga tua senang mengunjungi taman yang satu ini. Nah, kegiatan bersama keluarga ini dapat Anda lakukan saat weekend. Dengan begitu, Anda bisa melepas stress dan penat sebelum kembali ke rutinitas sehari-hari.

Menonton Film di Bioskop

Bila Anda tidak memiliki banyak waktu untuk berlibur ke taman, mungkin Anda dapat menonton di bioskop sebagai alternatif kegiatan bersama keluarga. Sekarang ini pun banyak film-film untuk anak dan keluarga yang bisa Anda tonton bersama loh. Bermodal soft drink dan popcorn, Anda dapat memperoleh  momen keceriaan yang spesial dengan keluarga Anda.  

Berkunjung ke Museum

Bermain sambil belajar memang menjadi salah satu metode yang paling ampuh untuk anak-anak. Oleh sebab itu, bisa memilih mengunjungi museum sebagai kegiatan bersama keluarga. Selain menyenangkan, anak-anak akan mendapatkan edukasi positif di luar sekolah yang dapat membantu perkembangan pengetahuan mereka.

Yuk, Tingkatkan Kualitas Kesehatan Keluarga Dengan Cara Ini!

Image result for family activityMemiliki keluarga yang sehat adalah cita-cita setiap orangtua. Untuk mewujudkannya, dibutuhkan upaya secara berkelanjutan dan juga kerja sama antar anggota keluarga. Jangan biarkan keluarga yang Anda sayangi sering terkena penyakit. Pasalnya, kualitas kesehatan keluarga akan berefek pada kehidupan Anda sehari-hari. Sebisa mungkin semua anggota keluarga konsisten dalam menerapkan kesehatan di mana pun. Nah, artikel ini akan memberikan beberapa cara untuk menjaga kualitas kesehatan keluarga Anda. Yuk, simak informasinya di bawah ini!

Menjaga Kebersihan

Ketika Anda ingin kualitas kesehatan keluarga terjaga dengan baik, maka Anda harus mulai dari hal-hal sederhana. Contohnya adalah selalu memelihara kebersihan meja makan, kamar mandi, tempat tidur dan halaman rumah. Bagi seorang perempuan sangat penting menjaga kebersihan wajah dan alat kosmetik agar tidak menimbulkan iritasi pada kulit. Kegiatan kebersihan di rumah akan memberikan dampak baik bagi keluarga.

Lakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang Anda lakukan memiliki manfaat dalam membantu menjaga berat badan ideal, mengurangi berbagai risiko penyakit kardiovaskular dan menjaga kualitas tidur. Selain itu, ini juga menjadi salah satu cara untuk mendapatkan kualitas kesehatan keluarga. Aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan bersama keluarga adalah olahraga yang Anda sukai dan menyenangkan. Melakukan hobi di luar rumah juga bisa menjadi solusi seperti bermain bola, bersepeda dan masih banyak lainnya.

Penuhi Asupan Nutrisi dengan Baik

Jangan biarkan keluarga selalu mengkonsumsi makanan tidak bergizi. Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi akan membantu keluarga mendapatkan nutrisi yang cukup dan kualitas kesehatan keluarga yang baik. Pastikan pula makanan yang dikonsumsi dalam kondisi bersih dan bebas kuman. Setidaknya dalam sehari makanan tersebut memiliki komponen baik seperti sumber karbohidrat, protein, vitamin, serat, dan mineral. Mengonsumsi daging atau ikan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian adalah cara tepat untuk meningkatkan kualitas kesehatan keluarga.

Dapatkan Fasilitas Kesehatan

Terkadang penyakit yang ringan membuat Anda dan keluarga terlalu malas memeriksakan diri ke dokter. Padahal jika lingkungan wilayah rumah Anda dekat dengan rumah sakit atau fasilitas kesehatan, akan sangat membantu dalam menangani kondisi tubuh secara teratur. Tak lupa, agar kualitas tubuh tidak menurun, maka perlu mendapat perawatan yang baik dan obat sesuai resep dokter. Mencegah lebih baik daripada mengobati adalah sebait kalimat yang bisa merubah pikiran Anda untuk meningkatkan kualitas kesehatan keluarga.

3 Kegiatan Menyenangkan Bersama Keluarga Saat Weekend

Image result for besan presiden jokowi meninggalMenjadi orangtua yang bekerja terkadang sulit membuat rencana kegiatan seru untuk keluarga. Pekerjaan yang banyak tidak bisa dijadikan alasan para orangtua mengurangi waktu bermain bersama anak. Untuk menebusnya, Anda bisa memanfaatkan waktu weekend Anda untuk melakukannya dengan keluarga dengan cara yang menyenangkan. Ada banyak sekali kegiatan menyenangkan yang dapat Anda lakukan, mulai dari olahraga atau sekadar jalan-jalan. Mungkin beberapa kegiatan menyenangkan di bawah ini dapat menjadi inspirasi Anda. Selamat membaca!

Wisata Kuliner

Berkunjung ke tempat-tempat wisata kuliner menjadi kegiatan menyenangkan untuk mengisi weekend akan membuat Anda dan keluarga ketagihan. Selain banyaknya pilihan makanan enak, dengan harga terjangkau dapat dengan mudah Anda temukan. Manfaatkan weekend Anda dan keluarga untuk mencicipi makanan khas daerah yang masih bisa Anda jangkau seperti Jakarta, Bogor dan Depok. Cafe yang tersedia di daerah tersebut banyak direkomendasikan sebagai tempat wisata kuliner yang wajib Anda coba. Memiliki interior design yang bagus dan unik juga menjadi alasan para pengunjung merasa nyaman ketika berwisata kuliner di tempat tersebut.

Berkunjung ke Tempat Baru

Jika ingin mengisi weekend di tempat yang belum pernah keluarga dan Anda kunjungi sebelumnya bisa menjadi kegiatan menyenangkan. Anda bisa memilih tempat seperti art space atau exhibition sebagai tujuan Anda. Pameran-pameran tersebut memiliki hasil seni dan desain interior yang dibuat seunik mungkin sehingga membuat pengunjung menjadi kagum.  Anda juga bisa mengunjungi museum untuk mengajarkan anak-anak tentang sejarah dan keunikannya. Kegiatan satu ini tentunya bisa menambah wawasan anak dan mengembangkan kreativitas mereka.

Bersepeda

Kegiatan menyenangkan bersama keluarga yang tidak kalah seru adalah bersepeda. Bersepeda juga bisa menjadi alternatif olahraga yang tidak terlalu melelahkan. Dengan bersepeda secara rutin, membantu mengurangi stress dan mengurangi resiko penyakit jantung. Anda bisa mengajak keluarga untuk bersepeda mengelilingi wilayah rumah, saat car free day dan di tempat-tempat wisata. Tempat wisata yang bisa Anda pilih untuk bersepeda seperti Kota Tua, Taman Mini Indonesia Indah dan Monumen Nasional.