Fakta Mengejutkan Olahraga Malam Hari yang Belum Anda Tahu

car free dayOlahraga sangat pentig untuk kesehatan tubuh Anda, karenanya Anda harus bisa meluangkan waktu setiap harinya untuk latihan. Akan tetapi, kadang banyak orang yang malas untuk bangun lebih pagi demi berolahraga. Nah, sekarang Anda bisa kok menukar jam olahraga menjadi malam hari. Manfaatnya pun tidak kalah baik dengan olahraga pada umumnya. Mungkin beberapa fakta olahraga malam hari ini dapat mengejutkan Anda dan membuat Anda lebih bersemangat untuk melakukannya.

Anda Tidak Perlu Berurusan dengan Keramaian

Pernahkah Anda datang ke gym pada pagi hari yang ramai? Sampai-sampai Anda harus mengantri untuk menggunakan alat gym yang ada di sana. Untuk menghindari hal ini, Anda bisa menukar jam latihan Anda menjadi olahraga malam hari. Selain lebih sepi, Anda juga akna lebih santai menjalankannya karena waktunya tidak terbatas dan Anda tidak perlu terburu-buru untuk melakukan aktivitas selanjutnya.

Anda Lebih Memiliki Sedikit Aturan

Ingin menggunakan mesin kardio lebih dari 30 menit hingga seperti miliki sendiri? Datanglah ke gym pada malam hari. Ini bisa menjadi benefit Anda memilih olahraga malam hari di gym. Selain tidak banyak orang, Anda dapat menggunakan mesin dan alat-alat olahraga di sana lebih dari pada saat jam sibuk. Jadi, lebih puas dan menyenangkan bukan?

Anda bisa Latihan Lebih Keras dan Lama

Tempat yang sepi, pemakaian alat yang bisa sepuasnya, akan membuat Anda makin ekstra dan lama untuk latihan. Hal ini akan membuat tubuh Anda lebih banyak membakar kalori dan memberikan kebugaran. Pastinya program olahraga Anda akan terasa lebih hasilnya bila dikerjakan dengan maksimal setiap harinya.

Anda Akan lebih Mudah Untuk Bersosialisasi

Olahraga pagi memberikan satu kekurangan untuk Anda, yaitu mempersempit kesempatan bersosialisasi dengan  teman olahraga Anda. Nah, jika kamu memilih olahraga malam hari, semua itu bisa Anda hilangkan. Pasalnya, orang-orang pasti lebih santai dan tidak terburu-buru, sehingga kesempatan untuk berbincang dan mengobrol lebih banyak.

Tidur Anda Akan Lebih Nyenyak

Beberapa penelitian menyatakan bahwa berolahraga menjelang tidur membuat Anda memiliki kualitas dan durasi tidur yang lebih tinggi daripada orang yang melakukan latihan di pagi hari. Bila Anda memiliki insomnia atau kesulitan tidur, maka pilihlah olahraga malam hari.

5 Situs Kesehatan yang Dapat Merubah Hidup Anda

car free daySaat ini, banyak orang yang sudah mulai sadar denga pentingnya menerapkan pola hidup sehat demi kesehatan tubuh. Untuk membantu Anda menjalani hidup yang sehat, artikel ini akan memberikan Anda referensi situs kesehatan yang mungkin akan sangat berguna. Situs-situs ini nantinya akan memberikan informasi yang relevan dengan kehidupan Anda dan juga mudah dimengerti. Berikut beberapa daftar situsnya khusus untuk Anda.

Bex Life

Bex Life adalah situs kesehatan yang berfokus pada perawatan diri melalui makan sehat, meditasi, dan olahraga. Blog ini dijalankan oleh Rebekah Bex Borucki, seorang ibu yang memiliki empat anak. Di situs ini Anda bisa belajar bagaimana cara melakukan meditasi dengan baik dan benar, dan juga beberapa tulisannya akan sangat menginspirasi Anda untuk ikut hidup sehat seperti dirinya.

Zen Habits

Situs kesehatan Zen Habits dijalankan oleh seseorang bernama Leo Babauta. Blognya sudah sangat tekenal dan masuk ke dalam 25 jajaran blog teratas di dunia menurut majalah Time. Artikel-artikel yang ada di sana akan mengajarkan Anda bagaimana hidup dengan kesederhanaan. Beberapa hal yang ia bagikan seperti mengajarkan Anda untuk berlatih meditsai setiap hari, bereksperimen untuk menjadi seorang vegan, mengasuh aak, dan cleaning eat, dan hal lain yang baik untuk tubuh Anda.

Healthy. Happy. Life

Kathy Patalsky membuat situs kesehatan versinya dengan membagikan beragam resep makanan dari berbagai macam tanaman. Tentu saja, situs kesehatan ini bukan hanya ditunjukan bagi kaum vegan, tetapi orang umum pun akan cocok dengan resep yang dia bagikan. Menurut reviewnya pun, hasil akhir makanan yang dibuat dengan cara Kathy sangatlah lezat dan layak untuk dijadikan makanan sehari-hari Anda.

Nerd Fitness

Di situs kesehatan ini, Steve Kamb mengajak pembacanya untuk memahami apa itu “epic quest for awesome”, termasuk pandangannya tentang fitness, nutrisi, dan goals akan hidupnya. Bagi Anda yang suka dengan hal-hal berbau kesehatan dan kebugaran, tulisannya akan sangat cocok untuk Anda baca.

Marc And Angel Hack Life

Situs kesehatan karya Marc dan Angel ini memiliki beragam artikel mengenai perbaikan diri yang akan membantu pembacanya untuk lebih bahagia dan puas dengan kehidupan yang mereka jalani sekarang. Semua artikelnya pun memiliki insight dan pesan yang mendalam ketika Anda membacanya. Jadi, tidak ada salahnya bila Anda mengunjungi situsnya dikala waktu luang.

Inilah Tips Kesehatan Wanita yang Perlu Anda Tahu

car free dayUntuk melihat dan merasakan yang terbaik di setiap usia, penting untuk membuat gaya hidup cerdas dan pilihan kesehatan. Pasalnya, masalah kesehatan perempuan sedikit berbeda dari laki-laki. Jika Anda seorang wanita, tips kesehatan wanita ini akan segera membuat Anda merasa bugar dan energik. Berikut informasinya untuk Anda.

Selalu Makan Makanan yang Sehat

Jika Anda ingin makan makanan sehat setiap hari, maka Anda harus perbanyak mengonsumsi buah, sayuran, dan makanan lain yang memiliki kandungan serat yang tinggi. Sementara, untuk daging Anda bisa mengonsumsi ikan dan unggas yang lebih rendah lemak. Jangan lupa untuk sertakan susu di dalam menu Anda demi menghindari osteoporosis. Nah, untuk menyukseskan tips kesehatan wanita pertama ini, jangan lupa juga hindari makanan dan minuman tinggi kalori, gula, garam, dan juga lemak.

Lakukan Olahraga Dengan Teratur

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita Amerika, namun banyak juga yang masih sadar dan menjalankan berbagai tips kesehatan wanita di internet dan buku. Oleh karena itu, Anda wajib melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu. Latihan seperti berjalan santai, benerang, jogging, bersepeda, atau menarik sangat baik untuk kesehatan jantung wanita.

Hindari Kebiasaan Buruk Untuk Tubuh

Tips kesehatan wanita yang terlijhat sepele ini nyatanya memiliki dampak besar untuk Anda, yaitu jauhi rokok dan orang yang merokok, jangan menggunakan narkoba, dan tidak mengonsumsi alkohol. Dengan begitu, Anda dapat membuat tubuh lebih sehat, bugar, dan mood Anda pun akan terasa lebih baik.

Atur dan Kendalikan Stres Anda

Tidak peduli apa pun tahapan hidupnya, anak perempuan, ibu, atau nenek, seorang wanita sering berurusan dengan banyak tekanan dan stres. Untuk meringankan hal ini, ada sebuah tips kesehatan wanita yang mungkin bisa Anda lakukan, yaitu dengan meluangkan waktu Anda beberapa menit untuk bersantai, mengosongka pikiran, dan mengembalikan mood Anda. Mungkin Anda juga bisa mengelola stres dengan latihan, releksasi, atau pun meditasi.

Waspadai Sinar Matahari

Terlalu banyak terpapar sinar matahari yang berbahaya dapat menyebabkan kanker kulit yang berisiko kematian. Karenanya tips kesehatan wanita selanjutnya adalah Anda wajib menggukan sunblock minimal SF 15 ketika keluar rumah, meski hanya sebentar. Meskipun Anda sering menggunakan tabir surya, jangan lupa untuk selalu memperhatikan tanda-tanda kanker kulit di tubuh Anda, ya!

4 Tips Ampuh Menjalankan Clean Eating di Rumah

car free dayAnda mungkin pernah mendengar ketika orang-orang membicarakan metode clean eating, akan tetapi Anda tidak tahu apa itu sebenarnya. Ini merupakan metode makan tang lebih mengedepankan prinsip untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein dan lemak sehat. Ini juga berarti Anda harus menghindari atau mengurangi makanan berbahan pengawet dan makanan olahan. Bila Anda tertarik untuk mengikuti cara ini, mungkin Anda harus menyimak beberapa tips bermanfaatnya di bawah ini.

Perbanyak Buah dan Sayuran

Bedasarkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan penyakit di Amerika menyatakan bahwa 76 persen penduduknya tidak mendapatkan asupan buah dan sayur yang cukup. Hal ini tentunya nanti akan meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas. Oleh sebab itu, clean eating sangat dianjurkan demi tubuh yang sehat. Pasalnya, serat yang cukup akan membantu menjaga bakteri baik di usus Anda, yang berfungsi untuk melawan patogen, infeksi, dan memperbaiki mood Anda.

Kurangi Mengonsumsi Daging

Sekarang ini, semakin banyak penelitian yang menunjukan bahwa bahwa mengurangi daging lebih sehat bagi Anda dan bumi. Makan sedikit daging akan membantu Anda mengurangi lemak jahat di dalam tubuh, risiko penyakit jantung, dan tentu saja menjaga berat badan. Oleh karena itu, sekarang ini Anda bisa belajar untuk menerapkan clean eating.

Hindari Processed Foods

Secara teknis, ketika Anda memotong, mencampur, dan memasak makanan di rumah itu masuk ke dalam aktivitas memproses makanan, namun bukan itu yang dimaksud di dalam poin ini. Makanan olahan yang dimaksud contohnya seperti chips dengan pewarna buatan, sereal dengan wana-warna mencolok, hingga minuman dengan pemanis dan pewarna sintetik. Ada pun processed food yang aman untuk Anda konsumsi ketika menjalankan clean eating seperti yogurt tawar, keju, pasta gandum utuh, dan baby spinach di dalam kemasan.

Batasi Penggunaan Gula dan Pemanis

Dewasa ini banyak orang yang kelebihan mengonsumsi gula. Untuk membersikan tubuh Anda dari gula-gula ini, makan Anda bisa memilih clean eating sebagai detoks tubuh. Mulai sekarang, carilah makan tanpa gula atau yang mengandung sedikit gula. Namun, Anda tidak perlu khawatir dengan produk susu dan buah, mereka memiliki gula alaminya sendiri. Malahan mereka akan memberikan nutrisi untuk tubuh.

Yuk, Lakukan Diet Sehat Dengan 4 Tips Ini!

car free dayDiet sehat telah terbukti secara ilmiah untuk memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko beberapa penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh Anda.  Namun, membuat perubahan besar pada diet Anda terkadang akan terasa berat. Akan tetapi, dari pada membuat perubahan besar, lebih baik dimulai dari yang kecil dan tentunya tetap menjadi diet sehat untuk Anda. Mungkin, beberapa tips di bawah ini bisa membantu Anda untuk membentuk diet sehat yang tidak menyusahkan.

Perlahan Tapi Pasti

Tahukah Anda bahwa kecepatan Anda makan memengaruhi jumlah makanan yang dikonsumsi? Sebuah studi mengatakan bahwa pemakan cepat mencapai 115% lebih mungkin untuk menjadi gemuk daripada pemakan lambat. Selera makan Anda  dan seberapa kenyang yang Anda dapatkan dikendalikan oleh hormon. Hormon-hormon ini menandakan otak Anda apakah Anda lapar atau kenyang. Namun, butuh sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk menerima pesan-pesan ini, jadi makan lebih lambat akan memberikan waktu yang dibutuhkan otak Anda untuk merasakan bahwa Anda kenyang.

Pilih Roti Gandum Alami

Untuk menjalankan diet sehat sangatlah mudah, yaitu dengan mengonsumsi roti gandum alami dan masih dibuat dengan cara tradisional. Pasalnya, biji-bijian utuh memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh Anda, mulai dari menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, hingga kanker. Bukan hanya itu saja, roti dari gandum alami juga rasanya lebih nikmat dibandingkan roti olahan.

Jangan Lupa Masukin Greek Yogurt ke Daftar Makanan

Bila Anda bertanya-tanya apa yang membedakan greek yogurt dengan yogurt lainnya ialah teksturnya yang lebih kental dan creamy. Selain itu, jenis yogurt ini juga memiliki kadar lemak dan protein yang lebih tinggi dibandingkan jenis lain pada umumnya, jadi sangat pas untuk Anda masukan ke dalam menu diet sehat. Cukup ganti beberapa camilan atau jenis yoghurt biasa dengan yogurt Yunani untuk dosis besar protein dan nutrisi.

Minum Air Secukupnya

Mengonsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda, terutama jika Anda menjalankan diet sehat. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa minum air dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, bahkan sedikit meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Studi lain juga menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan berikutnya pada orang dewasa, jadi sangat pas jika Anda memperbanyak mengonsumsi air ketika melakukan diet sehat.

Inilah Kebiasaan Keluarga Sehat yang Bisa Anda Tiru

car free dayMembangun keluarga bukanlah hal yang mudah, apa lagi bila Anda dan pasangan kerap disibukan dengan pekerjaan. Ada banyak hal yang harus dilakukan dalam waktu singkat. Tapi taruhannya tinggi. Saat ini, banyak anak-anak kelebihan berat badan atau obesitas. Kebiasaan keluarga sehat dapat membantu mempertahankan berat badan. Itu juga dapat mencegah masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, asma, dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, artikel ini akan memberikan Anda beberapa referensi kebiasaan keluarga sehat yang mungkin bisa dicontoh.

Jangan Pernah Membiarkan Rasa Lapar

Untuk tetap memiliki berat badan yang sehat, Anda dan keluarga harus tetap makan dan jangan pernah membuat tubuh kelaparan. Pasalnya, ketika Anda tidak makan secara teratur makan Anda akan menjadi sangat lapar dan menyebabkan hormon ghrelin melonjak. Oleh karena itu, demi menciptakan kebiasaan keluarga sehat, jangan pernah membiarkan perut kosong dan kelaparan.

Lakukan Olahraga 20 Menit Setiap Harinya

Kebiasaan keluarga sehat selanjutnya adalah selalu melakukan olahraga minimal 20 menit sehari. Aktivitas ini dimaksudkan untuk membantu Anda melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh selalu bugar. Selain itu, aktivitas ini akan membuat Anda makin bersemangat dalam menjalankan hari.

Jadilah Penentu Menu Makanan di Rumah

Demi menciptakan kebiasaan keluarga sehat, sebagai orangtua Anda harus bisa mengontrol makanan apa saja ya bisa disantap. Oleh sebab itu, Anda adalah penentu menu makanan dan harus bisa mengontrol anak-anak. Jangan lupa untuk memperbanyak stock sayuran dan buah agar lebih sehat dan kebutuhan serat tercukupi.

Makan Malam Bersama Setiap Hari di Rumah

Ketika keluarga berkumpul bersama untuk makan, hal ini akan menciptakan harmoni emosi yang berpengaruh baik untuk kesehatan jangka panjang. Oleh karenanya, biasakan untuk makan malam bersama keluarga. Selain sebagai ajang mengisi perut, momen ini bisa Anda jadikan sebagai waktu sharing satu sama lain.  

Jangan Lupa Luangkan Waktu Bermain Setiap Hari

Sama seperti berolahraga bersama di rumah salama 20 menit, bermain setiap hari juga bisa menjadi tanda kebiasaan keluarga sehat berikutnya. Anda dan anggota keluarga lain dapat bergerak aktif untuk melatih otot dengan cara menari, bermain bola, hinnga berbagai aktivitas menyenangkan lainnya.

5 Fakta Unik Makan yang Wajib Anda Ketahui

car free dayTahukah Anda bahwa merencanakan menu sehari-hari tidaklah sesulit yang Anda bayangkan? Akan tetapi, Anda harus tahu mana yang protein, serat, karbohidrat, dan lemak untuk dikonsumsi. Selain itu, Anda pun juga harus tahu nih beberapa fakta unik makan yang biasanya Anda lakukan, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam. Oleh sebab itu, artikel ini akan memberikan informasinya untuk Anda. Yuk, segera baca artikel ini sampai selesai!

Sarapan

Anda pasti sudah tahu bahwa sarapan akan membantu Anda memulai hari dengan banyak energi. Oleh sebab itu, fakta unik makan pertama yang wajib Anda tahu ialah jangan pernah merusak sarapan Anda dengan makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Pilih beberapa protein dan serat sebagai menu sarapan. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan buah dan sayuran ke dalam menu.

Mid-morning Snack

Tidak ada salahnya jika Anda ngemil di pagi hari di antara jam sarapan dan sebelum lunch. Namun, jangan lupa bahwa Anda hanya boleh mengonsumsi camilan ringan yang rendah kalori, karena terlalu banyak kalori akan membuat tubuh Anda lelah dan mudah mengantuk. Bila Anda sudah mengetahui fakta unik makan ini, tidak perlu takut-takut lagi mengonsumsi makanan sebelum lunch ya!

Makan Siang

Fakta unik makan ketiga ialah makan siang. Lunch sering kali merupakan jadwal makan yang Anda lakukan di tempat kerja atau di sekolah. Di momen ini, Anda bisa menyantap bekal sandwich yang sudah disiapkan di rumah, atau sup sehat dan salad sayuran yang segar. Pasalnya, jam inilah Anda membutuhkan banyak asupan makanan agar tetap segar dan tidak lemas di kala sore hari.

Mid-afternoon Snack

Apa Anda suka ngemil di kala sore hari? Tentu saja hal ini tidak masalah. Akan tetapi, selalu makan makanan yang rendah kalori dan secukupnya agar tidak terlalu lapar ketika menunggu jam dinner.

Makan Malam

Fakta unik makan terakhir ialah makan malam. Momen ini menjadi saat yang mudah untuk makan berlebihan, terutama jika Anda belum makan banyak di siang hari, jadi perhatikan ukuran porsi Anda. Secara mental, membagi piring Anda menjadi empat bagian. Seperempat adalah untuk daging atau sumber protein Anda, seperempatnya adalah untuk pati, dan dua perempat terakhir adalah untuk sayuran hijau dan berwarna-warni atau salad hijau.

Ingin Tahu Tanda Keluarga Sehat? Coba Perhatikan 4 Hal Ini!

car free dayMemiliki keluarga yang bahagia merupakan impian setiap orang. Sebelum menciptakan kebahagiaan dalam keluarga, Anda harus memastikan bahwa keluarga Anda sudah termasuk keluarga sehat atau belum. Bukan hanya sehat fisik, namun juga jiwa yang sehat. Tetapi, bagaimana Anda bisa mengetahui bahwa keluarga Anda sudah termasuk keluarga sehat atau belum? Yuk, simak empat tanda keluarga sehat di sini!

Memiliki Komunikasi yang Positif

Selain meluangkan waktu bersama-sama dan melakukan beragam kegiatan menyenangkan, satu lagi tanda keluarga sehat adalah komunikasi positif. Tidak jarang orang merasa bahwa tinggal satu rumah membuat mereka tidak perlu lagi berkomunikasi ketika berada di luar rumah. Padahal, hal ini sangat penting untuk Anda lakukan. Bangunlah komunikasi yang positif kepada setiap anggota keluarga, cukup dengan saling jujur dalam berinteraksi Anda sudah berhasil menciptakan komunikasi yang baik.

Memiliki Waktu Bersama

Meski memiliki kesibukan masing-masing, sebuah keluarga tentu saja harus memiliki waktu khusus untuk bersama-sama. Waktu tersebut bisa dihabiskan dengan saling bertukar cerita dan saling mengungkapkan apa yang dirasakan atau pergi keluar bersama-sama. Hal ini termasuk dari tanda keluarga sehat. Jika Anda melakukan atau merasakan hal ini, berarti keluarga kita telah memiliki satu aspek menuju keluarga yang bahagia.

Memperhatikan Setiap Kesehatan Keluarga

Kebersihan adalah sebagian dari iman”. Kalimat tersebut tentunya sudah tidak asing di telinga Anda. Tanda keluarga sehat adalah keluarga yang memiliki kepedulian yang tinggi terhadap kesehatan setiap anggota keluarga masing-masing. Untuk itu, setiap ibu rumah tangga harus memantau kesehatan dan asupan gizi yang dikonsumsi oleh orang-orang di rumah. Bukan hanya makanan, untuk mendukung kesehatan keluarga, maka Anda  juga harus menjaga agar lingkungan rumah tetap bersih.

Bebas dari Asap Rokok

Asap rokok sudah pasti buruk untuk kesehatan, baik bagi perokok aktif maupun perokok pasif. Oleh karena itu, tanda keluarga sehat selanjutnya adalah bebas dari asap rokok. Dengan menghindari rokok, maka Anda telah berhasil menjaga kesehatan diri sendiri dan juga orang-orang yang Anda sayangi di rumah. Jika salah satu anggota di rumah adalah seorang perokok, maka anggota keluarga lain bisa menjadi perokok pasif, di mana resiko kesehatannya akan lebih terancam. Untuk itu, hindari merokok demi kesehatan Anda dan orang lain.

Menu Makanan Rendah Kolesterol yang Bisa Anda buat di Rumah

Image result for eating healthy on a budgetMenjaga pola makan agar lebih sehat bukan berarti Anda tidak bisa makan masakan yang lezat. Banyak menu sehat, khususnya makanan rendah kolesterol yang memiliki cita rasa yang enak jika Anda cermat dalam mengolahnya. Untuk mengontrol jumlah asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh, Anda bisa membuat makanan rendah kolesterol ini di rumah. Kira-kira apa saja dan bagaimana cara mengolahnya, ya? Segera simak informasi selengkapnya di bawah ini.

Perbanyak Porsi Sayuran

Anda pasti sudah tahu bahwa sayuran adalah makanan yang penting dan wajib Anda konsumsi setiap hari. Selain karena nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalamnya, sayuran juga memiliki serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain mudah di masak, sayuran juga merupakan makanan rendah kolesterol, jadi Anda bebas mengonsumsinya sebanyak apa pun yang Anda inginkan. Sebagai salah satu variasi menunya, Anda juga dapat mengganti protein hewani dengan beberapa protein nabati dari sayuran dan kacang-kacangan seperti tahu, tempe, tofu, kacang almond panggang, dan sejenisnya.

Pakai Sedikit Lemak atau Tidak Perlu Sama Sekali

Ketika akan mencoba makanan baru, maka Anda membutuhkan panduan resep, kan? Bila di resep menyebutkan bahwa Anda harus menggunakan 50 gram mentega atau minyak sayur, maka gunakanlah setengah porsi dari yang dianjurkan. Untuk membuatnya lebih bercita rasa, Anda bisa menambahkan lebih banyak bumbu, seperti bawang putih, bawang merah, dan aneka rempah kering khas Indonesia. Dijamin, makanan rendah kolesterol yang Anda buat akan tetap enak dan gurih meski tanpa tambahan minyak jenuh.

Makan Daging? Pilih yang Tanpa Lemak

Makanan rendah kolesterol bukan berarti menu Anda terbebas dari bahan “daging”. Anda bisa memilih daging tanpa lemak seperti tenderloin jika ingin memasak makanan dengan bahan daging. Selain cepat empuk, bagian ini memiliki rasa yang enak ketika di santap. Bukan hanya daging sapi, Anda juga mengonsumsi daging ikan, seafood, ayam tanpa kulit dan lemak, hingga daging kambing non lemak. Namun, pastikan porsinya tidak lebih dari 180 gram dalam sehari.

Yuk, Selalu Menjaga Kesehatan Jantung Anda dengan Cara Ini!

Image result for heart healthyPerubahan sekecil apa pun pada pola hidup akan berdampak pada kesehatan Anda.  Tanpa Anda sadari, jantung adalah organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja keras seumur hidup Anda. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk dilakukan oleh semua orang. Anda bisa mulai dengan membiasakan diri dengan pola hidup yang sehat dan tidak merokok. Selain itu, Anda dapat melakukan aktivitas ini demi menjaga kesehatan jantung Anda.

Rutin Berolahraga

Berolahraga atau melakukan kegiatan fisik secara aktif adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung, lho. Caranya pun mudah, Anda hanya perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggunya. Anda bisa membaginya menjadi beberapa sesi, misalnya melakukannya 5 hari berturut-turut selama 30 menit atau membaginya menjadi 3 sesi dengan waktu 50 menit. Dengan begitu, Anda telah membantu menjaga kesehatan jantung sendiri.

Tidur yang Cukup

Jika Anda berusia 18-64 tahun, waktu tidur yang Anda butuhkan dalam sehari ialah 7-9 jam perhari. Apa Anda sudah tidur cukup selama ini? Pasalnya, tidur dengan waktu yang cukup dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung, khususnya pada bagian arteri. Bila kondisi arteri Anda baik, maka jantung Anda pun akan terhindari dari berbagai penyakit, seperti penyumbatan saluran darah atau gagal jantung.

Mengonsumsi Ikan yang Cukup

Demi menjaga kesehatan jantung, maka konsumsilah makanan yang banyak mengandung asam lemak omega-3. Pasalnya, ikan adalah sumber makanan yang kaya akan omega 3 dan juga nutrisi lain yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Anda bisa dengan bebas memilih ikan yang Anda sukai, mulai dari tuna, ikan mas, atau mungkin ikan salmon. Mengonsumsi ikan ini tidak perlu dilakukan setiap hari, cukup konsumsi sebanyak dua kali dalam seminggu secara teratur, maka kebutuhan Anda akan omega telah tercukupi.

Makan Makanan yang Berserat

Mengonsumsi makanan berserat secara rutin memang akan memberikan dampak baik bagi tubuh, khususnya untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, pastikan Anda melakukannya secara bertahap, karena menghabiskan banyak serat sayuran sekaligus akan mengakibatkan konstipasi atau kram perut. Selain itu, serat tersebut tidak hanya bisa Anda dapatkan dari sayuran, gandum, sereal, dan kentang utuh dengan kulit juga memiliki serat yang baik untuk tubuh Anda. Ada baiknya jika Anda menyeimbangkan kombinasi serat dengan nutrisi lain, guna membantu proses pencernaan Anda.