Yuk, Selalu Menjaga Kesehatan Jantung Anda dengan Cara Ini!

Image result for heart healthyPerubahan sekecil apa pun pada pola hidup akan berdampak pada kesehatan Anda.  Tanpa Anda sadari, jantung adalah organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja keras seumur hidup Anda. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk dilakukan oleh semua orang. Anda bisa mulai dengan membiasakan diri dengan pola hidup yang sehat dan tidak merokok. Selain itu, Anda dapat melakukan aktivitas ini demi menjaga kesehatan jantung Anda.

Rutin Berolahraga

Berolahraga atau melakukan kegiatan fisik secara aktif adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung, lho. Caranya pun mudah, Anda hanya perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggunya. Anda bisa membaginya menjadi beberapa sesi, misalnya melakukannya 5 hari berturut-turut selama 30 menit atau membaginya menjadi 3 sesi dengan waktu 50 menit. Dengan begitu, Anda telah membantu menjaga kesehatan jantung sendiri.

Tidur yang Cukup

Jika Anda berusia 18-64 tahun, waktu tidur yang Anda butuhkan dalam sehari ialah 7-9 jam perhari. Apa Anda sudah tidur cukup selama ini? Pasalnya, tidur dengan waktu yang cukup dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung, khususnya pada bagian arteri. Bila kondisi arteri Anda baik, maka jantung Anda pun akan terhindari dari berbagai penyakit, seperti penyumbatan saluran darah atau gagal jantung.

Mengonsumsi Ikan yang Cukup

Demi menjaga kesehatan jantung, maka konsumsilah makanan yang banyak mengandung asam lemak omega-3. Pasalnya, ikan adalah sumber makanan yang kaya akan omega 3 dan juga nutrisi lain yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Anda bisa dengan bebas memilih ikan yang Anda sukai, mulai dari tuna, ikan mas, atau mungkin ikan salmon. Mengonsumsi ikan ini tidak perlu dilakukan setiap hari, cukup konsumsi sebanyak dua kali dalam seminggu secara teratur, maka kebutuhan Anda akan omega telah tercukupi.

Makan Makanan yang Berserat

Mengonsumsi makanan berserat secara rutin memang akan memberikan dampak baik bagi tubuh, khususnya untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, pastikan Anda melakukannya secara bertahap, karena menghabiskan banyak serat sayuran sekaligus akan mengakibatkan konstipasi atau kram perut. Selain itu, serat tersebut tidak hanya bisa Anda dapatkan dari sayuran, gandum, sereal, dan kentang utuh dengan kulit juga memiliki serat yang baik untuk tubuh Anda. Ada baiknya jika Anda menyeimbangkan kombinasi serat dengan nutrisi lain, guna membantu proses pencernaan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *